Dieta de trigo sarraceno para a perda de peso: dieta, consellos e trucos

Ata a data, hai un gran número de réximes nutricionais diferentes baseados no uso dun produto. Chámanse "mono dietas" e poden ser moi eficaces co enfoque correcto.

No seguinte material aprenderás todo sobre a dieta do trigo sarraceno, comezando polos beneficios e rematando polo efecto.

cal é o punto

Esta dieta é unha dieta simplificada para adelgazar para aqueles que teñen dificultades para sentarse ou comprar produtos caros nos días difíciles de "fame". A esencia deste método para perder peso é o uso dun produto relativamente barato coa posibilidade de engadir vexetais ou produtos lácteos baixos en calorías (por exemplo, kefir). Grazas á gran cantidade de vitaminas, minerais e proteínas de orixe vexetal, podes comer só un destes cereais sen sentir moita fame.

Sigamos aprendendo todo sobre a dieta do trigo sarraceno.

Beneficios desta dieta

Ademais da perda de peso notable, esta dieta ten moitas vantaxes. Aquí tes só algúns deles:

1. Grazas ás substancias que compoñen o gran, o sangue é purificado e os niveis de colesterol volven á normalidade.
2. As fibras grosas que quedan despois da cocción activan a motilidade intestinal. O resultado é unha limpeza activa do corpo.
3. Os ataques de fame ocorren con moita menos frecuencia que con outras monodietas.
4. Elimina toxinas e toxinas do corpo.
5. Grazas ás substancias útiles obtidas, mellora a estrutura das uñas e da pel, estimula o crecemento do cabelo.

Lados negativos

Por suposto, a dieta de trigo sarraceno para a perda de peso ten os seus inconvenientes. Considéranse:

• unha longa dieta monótona afecta negativamente a saúde do páncreas;
• a aparición dun estado próximo á apatía e á debilidade xeral;
• hai unha caída de presión;
• dores de cabeza fanse máis comúns;
• a negativa ao azucre provoca unha diminución temporal da actividade mental;
• se o réxime se leva a cabo durante máis de 14 días, prodúcese unha rápida diminución da eficiencia e o proceso de perda de peso detense por completo.
• ademais, exceder en exceso os prazos implica que os cereais e os produtos que se empregan con eles xa non se dixeran no futuro;
• varias enfermidades crónicas comezan a empeorar;
• se a saída é incorrecta, os quilogramos perdidos poden volver rapidamente cun peso lixeiramente maior que antes da perda de peso.

Cando non probar a dieta de trigo sarraceno

Hai unha serie de contraindicacións nas que o uso desta dieta é indesexable ou completamente contraindicado. Aquí está a súa lista:

• a presenza de diabetes mellitus sospeitosa ou diagnosticada;
• gastrite confirmada, úlceras e outras enfermidades do tracto gastrointestinal;
• enfermidades do sistema cardiovascular;
• ten problemas co metabolismo;
• gengivite;
• estomatite;
• Oncoloxía;
• insuficiencia hepática ou renal;
• menopausa;
• período de embarazo e lactación;
• menstruación;
• idade menor de 18 anos;
• a presenza dun gran esforzo físico no traballo;
• próximos concursos ou exames.

Recomendacións importantes

Ao realizar unha dieta con trigo sarraceno para a perda de peso, paga a pena lembrar algúns consellos útiles. A seguinte é unha lista deles:

1. Consulte o seu médico antes de comezar o tratamento. Asegúrese de non ter contraindicacións críticas.
2. Cando siga unha dieta de trigo sarraceno para adelgazar, intente durmir o máximo posible. Lembra que entre os lados negativos do réxime hai dores de cabeza e debilidades.
3. Durante a dieta, intente practicar deportes lixeiros que non requiran grandes cantidades de enerxía.
4. Intente beber auga suficiente.
5. Para perder peso con éxito cunha dieta de trigo sarraceno e auga, evite todas as oportunidades de recompensarse. Incluso un pequeno anaco de chocolate ao día pode anular os resultados acadados.
6. Intente comer á mesma hora todos os días.
7. Prepare o seu corpo antes de comezar calquera dieta. Tres días antes de comezar, comeza a reducir gradualmente a cantidade de azucre e graxa que comes.
8. Non esquezas a saída correcta. Un forte retorno á antiga dieta certamente levará a un aumento de peso. Como resultado, a eficacia da dieta de trigo sarraceno redúcese a cero (como rematar correctamente o réxime discutirase máis adiante no artigo).
9. Deixa de beber alcohol por completo.
10. Se a sensación de fame se fai demasiado forte, podes beber unha mazá verde, cítricos ou iogur no descanso entre as comidas principais.

Avisos e Consellos

Eliminar o sal case por completo e cambiar a unha dieta máis delgada pode empeorar o benestar do corpo. Como resultado, son posibles varias dores e unha caída da presión. Ao observar tales situacións, é necesario:

• salga lixeiramente o prato que come;
• Para evitar a irritabilidade, coma unha cucharadita de mel todas as mañás.
• prefire camiñar ou trotar cando fai exercicio;
• consulte co seu médico sobre as vitaminas necesarias que tomará durante a dieta.
• Repita o réxime non antes de dous meses despois de deixar a dieta.

Produtos prohibidos

Imos descubrir o que non podes comer mentres estás nunha dieta de mingau de trigo sarraceno. A seguinte é unha lista do que debe eliminarse completamente da dieta durante a duración do ciclo:

• Non podes engadir manteiga ou aceite vexetal ao mingau.
• non use sal e outros potenciadores de sabor (pementa e outras especias);
• Tamén están prohibidas as carnes, os afumados e os embutidos;
• queixo;
• alimentos enlatados;
• Comida rápida;
• farinosa e doce.

Produtos elixibles

A lista do que se pode consumir coa dieta de trigo sarraceno máis eficaz é bastante pequena. Consta dos seguintes elementos:

• auga pura non carbonatada;
• kefir cun contido de graxa non superior ao 1%;
• mazás verdes;
• cítricos;
• iogur sen edulcorantes e varios aditivos;
• Tamén se permiten tés verdes e de herbas.

A continuación, paga a pena considerar varias opcións para unha dieta de trigo sarraceno durante a duración.

Horario de tres días

Hai dúas variantes deste método de perda de peso. A perda de peso máxima posible pode alcanzar os catro quilos. As variedades son as seguintes:

1. Dieta clásica de trigo sarraceno. Neste caso, é necesario empregar grans elaborados con auga fervendo. O menú consta de cinco pequenas porcións do produto principal, dúas mazás, pomelo (ou calquera outro cítrico), ensalada verde e un vaso de kéfir. É necesario beber antes de durmir. A última comida debe ser catro horas antes de durmir. Segundo os expertos, esta dieta é eficaz. A dieta de trigo sarraceno non é demasiado estrita e equilibrada.
2. Réxime sobre trigo sarraceno verde ou "alimentos crus". Con esta variante da dieta, é necesario comer grans germinados. Á noite, antes de comezar a dieta, cómpre preparar e beber un cóctel de kefir con ameixas. A dieta consiste en botar auga sobre o cereal, engadir zume de limón e comelo como mingau.

Se ningunha das opcións che atrae, podes probar a cociñar muesli. Pero lembra que os resultados serán moito máis baixos.

Opción por cinco días

Este método é para aqueles que teñen dificultades para servir durante unha semana pero tres días non son suficientes. Durante o cumprimento, podes usar unha dieta con trigo sarraceno e kefir ou con mazás (máis sobre isto máis adiante no material). Como resultado deste tipo de nutrición, podes conseguir resultados positivos sen esgotar gravemente o corpo.

Paga a pena notar que esta dieta é eficaz. A dieta de trigo mouro axuda a desfacerse rapidamente do exceso de peso.

Plan de dieta para a semana

Esta opción pode ser estricta. Tamén se permite aquí o uso de grans cocidos. Ademais, todos os días cómpre beber un litro de kefir cun contido de graxa do 1, 5% e un litro e medio de auga ou té.

A cantidade de grans é arbitraria (dentro do razoable). Tamén se recomenda dividir en varias porcións ao longo do día. Se unha dieta estrita de trigo sarraceno de sete días é demasiado pesada para ti, podes comer alimentos adicionais como peitugas de polo.

O resultado máximo que se pode conseguir deste xeito é a perda de oito quilogramos.

cura de dez días

O menú da dieta de trigo sarraceno neste caso consiste nos cereais máis cocidos ao vapor e auga coa adición de zume de limón. Podes obter excelentes resultados grazas ás propiedades queima graxa do limón. E en pouco tempo.

A opción máis longa

Calculado para dúas semanas. Tal dieta de trigo sarraceno e auga considérase a máis difícil de soportar debido á monotonía da nutrición. Este tipo de dieta afecta o teu benestar. Por outra banda, unha opción máis económica permite incluír outros produtos na carta.

Por exemplo, o menú da semana pode verse así:

• medio quilo de cereais cheo de auga fervendo;
• cítricos;
• kéfir;
• algunha ensalada lixeira de vexetais.

Dependendo do tipo, podes perder dez a catorce quilos.

que escoller

A continuación, cómpre escoller o tipo de dieta de trigo sarraceno que será eficaz, útil e non causará moito dano á saúde. Hai as seguintes variedades:

Atención! Algunhas das opcións teñen a súa propia duración de cumprimento. Entón, elixe segundo as túas habilidades e preferencias!

1. Sobre as verduras. É necesario unirse a este réxime durante unha semana. A lista de produtos permitidos inclúe o propio gran (cocido ao vapor), vexetais crus, cocidos ou cocidos, aceite de oliva e linhaça, kefir, té verde. A prohibición inclúe patacas, millo, sal, especias e azucre.
2. Unha variante da dieta de trigo sarraceno con polo. Este réxime é adecuado para o cumprimento dentro de dúas semanas. Permítese usar calquera cantidade de grans e dúas pezas de peituga de polo cocida. Ademais, hai que beber un litro de kefir ao 1, 5%, a mesma cantidade de auga pura.
3. Con mazás. Esta opción debe usarse con precaución. Demasiada froita pode causar problemas no corpo. O réxime ofrece alternar ou combinar días de mazá e trigo sarraceno. Os cereais non deben ter máis de medio quilo. Tamén as mazás (se son grandes, ata un quilogramo). A duración deste réxime é de dúas semanas.
4. mingau de leite. Esta versión da dieta de trigo sarraceno fai que sexa máis fácil tolerar o réxime e non sufrir deficiencia de calcio e proteínas. Podes combinar ambos produtos ou usalos por separado. Por exemplo, pódese beber leite entre as comidas principais. A duración do réxime é de 2 semanas.
5. Sobre a auga. A opción máis perigosa para usar como día de xaxún. Debes cocer un vaso de cereais ao vapor e comelo durante o día, bebendo dous litros de auga.
6. Kéfir. Esta variante semanal da dieta de trigo sarraceno axudarache a perder ata cinco quilos. Por día cómpre usar un vaso de cereais ao vapor e un litro e medio de kefir por cento.
7. Quark. Neste caso, xunto con mingau cocido ao vapor, permítense 300 gramos de queixo cottage. É necesario observar o réxime durante non máis dunha semana. Durante este tempo, beba ata 2 litros de auga pura ao día sen gas nin té verde.
8. Sobre ovos. Unha opción bastante conveniente para aqueles que dificilmente poden tolerar unha dieta estrita de trigo sarraceno. Ademais de 500 g de grans guisados, permítese un ovo por comida.
9. Unha variante suave, tamén coñecida como multidieta sobre trigo sarraceno. Todos os días, ademais de mingau, está permitido consumir alimentos como froitas, froitos secos, verduras, ovos, peixe magro e carne.

Como me deixo da dieta?

Este é o punto máis importante en todo o proceso de perda de peso coa dieta de trigo sarraceno. Aquí é necesario volver gradualmente á dieta anterior, intentando manter o control e os novos hábitos. Se non, corres o risco de gañar aínda máis peso do que levas perdendo todo este tempo. Debes optar pola baixa en función dos seguintes criterios:

• en ningún caso non te apresures á comida e non comas en exceso (despois dunha dieta, isto é o máis difícil);
• intente non comer catro horas antes de durmir;
• Non coma fariña, graxa ou doces no prazo de dúas semanas despois de deixar a dieta e observar o resultado.

Atención! Engadir novos alimentos á súa dieta debe facerse gradualmente. Con un forte aumento das calorías despois do seu déficit, o corpo comeza a almacenar de forma intensiva as reservas de graxa.

Como gardo os resultados?

Para non perder o peso acadado, ademais da saída correcta, é necesario unirse a unha dieta de calidade. Parece así:

• nos dous primeiros días paga a pena comezar o consumo gradual de verduras frescas sen amidón;
• despois podes comezar a comer ovos;
• no quinto e sexto días está permitido comer carne magra, aves, cogomelos e peixe;
• os outros dous días cómese ensaladas con aceites vexetais e vexetais con amidón;
• despois diso, paga a pena introducir gradualmente produtos lácteos líquidos e, a continuación, sólidos na dieta.
• entón podes pasar ao uso gratuíto de cereais, fariña e pasta feitas con trigo duro e pan de centeo;
• despois de dúas semanas, permítese engadir bagas, mel, noces e froitas á dieta.

Cal debe ser o menú?

A continuación, consideraranse opcións para tres horarios principais: 3, 7 e 10 días. Cada unha das opcións descríbese en forma de subseccións.

Como é unha dieta de tres días:

1. O almorzo do primeiro día consiste en 150 gramos de trigo sarraceno e té negro con limón. Para o xantar, 200 gramos de trigo sarraceno e auga con limón. Como merenda, 2 pomelos e té verde. Cea - 130 gramos de trigo sarraceno, 100 gramos de ensalada verde e un vaso de auga con limón.
2. Pola mañá do segundo día cómpre comer 130 gramos de cereais, medio pomelo e café negro. Para o xantar, 100 gramos de trigo sarraceno e a mesma cantidade de ensalada verde, así como té verde como bebida. Merenda: 100 gramos de muesli e un vaso de auga con limón. Para a cea, 150 gramos de trigo sarraceno con té verde.
3. O terceiro día comeza con 100 gramos de muesli e a mesma cantidade de ensalada. Todo é lavado con auga con limón. Para xantar, trigo sarraceno, pomelo e un vaso de auga con limón e mel. Pola tarde pódese tomar té negro con limón e mel, xunto con medio pomelo. Para a cea, 140 gramos de muesli, 50 gramos de ensalada e té verde con limón.

Como é o menú de dieta de trigo sarraceno para unha semana:

1. O primeiro día, 100 gramos de muesli son cocidos ao vapor. O mingau rematado é lavado cun vaso de kefir. Para o xantar, podes cociñar chuletas de trigo sarraceno guisadas sen aceite. Para a cea, repita o menú da mañá.
2. Comeza o día seguinte con rosquillas de trigo sarraceno e un vaso de kefir. Para o xantar, cociña 100 gramos de trigo sarraceno con froitos secos. Para a cea, tamén bota auga fervendo sobre 100 gramos de cereais e bebe todo con kéfir.
3. Comeza o terceiro día con 100 gramos de muesli e froitos secos. Ao mediodía, a mesma cantidade de trigo sarraceno máis ensalada de vexetais. Para a cea, 100 gramos de trigo sarraceno cun vaso de kefir.
4. O cuarto día, paga a pena comer dous pans de trigo sarraceno e un par de filloas do mesmo cereal. Para o xantar, 100 gramos de muesli ao vapor e unha mazá. Para a cea, repite a opción do día.

5. Pola mañá do quinto día, cociña 100 gramos de cereais e bebe kéfir. Para o xantar, fai unha ensalada de 100 gramos de repolo branco con chuletas de trigo sarraceno. Un vaso de kefir cunha laranxa para a cea.
6. Para o almorzo do sexto día, cociña 100 gramos de cereais ao vapor e bebe medio vaso de kefir. Para xantar, chuletas de trigo sarraceno sen aceite, guisadas. Para a cea 100 gramos de muesli e kefir.
7. Comeza o último día con rosquillas de trigo sarraceno e un vaso de kefir. Ao mediodía, a mesma cantidade de trigo sarraceno, pero con froitos secos. Kefir para cear.

Opción durante 14 días (en cada mención o volume de trigo sarraceno é de 100 gramos):

1. Almorzo: trigo sarraceno, unha cunca de café sen azucre. Xantar: a mesma cantidade de muesli e ensalada de vexetais, ademais de té. Cea: muesli, mazá, un vaso de iogur 1, 5% de graxa.
2. Primeira comida: cantidade estándar de trigo sarraceno cocido, café sen azucre. Segundo: trigo sarraceno, ferver 100 gramos de filete de polo, té negro. Terceiro: granola, pomelo e un vaso de kefir.
3. Almorzo: trigo sarraceno germinado, café sen aditivos e edulcorantes. Xantar: a mesma cantidade de cereais, 100 ensaladas e té verde. Cea: trigo sarraceno germinado, pomelo e un vaso de kefir.
4. A primeira comida: trigo sarraceno con leite, café sen azucre. Segundo: grans en leite, filete de polo e té. Terceiro: trigo sarraceno en leite, pomelo e un vaso de kefir.
5. Almorzo: cereais ao vapor, café sen azucre. Xantar: unha cantidade estándar de trigo sarraceno coa mesma cantidade de ensalada de vexetais con té. Cea: cereais, mazá, kefir.
6. Almorzo: trigo sarraceno, café. Xantar: Muesli, 100 gramos de filete de polo cocido con té verde. Cea: trigo sarraceno, pomelo, un vaso de kefir.
7. Almorzo: grans germinados, café sen azucre. Xantar: grans germinados, ensalada de verduras con té verde. Cea: trigo sarraceno germinado, laranxa, un vaso de kefir.
8. Os 7 días restantes repítense a primeira semana.